component naam:

achtergrondkleur:

slagschaduw:

AAN

UIT

afbeelding:

breedte:

px

Run+ Postpartum

Weer veilig en met vertrouwen beginnen met hardlopen

Een online programma, stap voor stap, onder begeleiding van bekkenfysiotherapeut Cissy Jansen (MSc.)

component naam:

tekst bewerken

achtergrondkleur:

achtergrond-afbeelding:

horizontale positie:

verticale positie:

herhaling:

kleur quotes:

kleur opsommingstekens:

rand:

AAN

UIT

kleur:

lijndikte:

1 px

hoek:

slagschaduw:

AAN

UIT

marge tot linker- en rechterrand:

11 px

marge tot boven- en onderrand:

0 px

breedte:

component naam:

achtergrondkleur:

achtergrond-afbeelding:

horizontale positie:

verticale positie:

herhaling:

rand:

AAN

UIT

kleur:

lijndikte:

1 px

hoek:

slagschaduw:

AAN

UIT

marge tot linker- en rechterrand:

0 px

marge tot boven- en onderrand:

0 px

breedte:

50%

33,3%

hoogte:

Je wilt weer gaan hardlopen, maar weet niet wanneer en hoe.

Misschien ben je bang voor urineverlies, druk of een zwaar gevoel.

Je krijgt te horen “bouw het rustig op”, maar niemand legt je precies uit hóe je dat doet en wat nou echt belangrijk is.

component naam:

tekst bewerken

achtergrondkleur:

achtergrond-afbeelding:

horizontale positie:

verticale positie:

herhaling:

kleur quotes:

kleur opsommingstekens:

rand:

AAN

UIT

kleur:

lijndikte:

1 px

hoek:

slagschaduw:

AAN

UIT

marge tot linker- en rechterrand:

5 px

marge tot boven- en onderrand:

0 px

breedte:

Start Run+ voor nu voor € 99

inclusief btw

Deze betaalknop linkt automatisch naar de afrekenpagina van je product. component naam:

tekst bewerken

kleur knop:

slagschaduw:

AAN

UIT

marge tot andere componenten:

0 px

breedte:

24 weken opbouwprogrammaKracht, bekkenbodem, loopscholing en hardloopschemaVeel verdiepende informatie18 maanden toegang

component naam:

tekst bewerken

achtergrondkleur:

achtergrond-afbeelding:

horizontale positie:

verticale positie:

herhaling:

kleur quotes:

kleur opsommingstekens:

rand:

AAN

UIT

kleur:

lijndikte:

1 px

hoek:

slagschaduw:

AAN

UIT

marge tot linker- en rechterrand:

0 px

marge tot boven- en onderrand:

8 px

breedte:

✓ Veilig betalen met iDEAL

component naam:

tekst bewerken

achtergrondkleur:

achtergrond-afbeelding:

horizontale positie:

verticale positie:

herhaling:

kleur quotes:

kleur opsommingstekens:

rand:

AAN

UIT

kleur:

lijndikte:

1 px

hoek:

slagschaduw:

AAN

UIT

marge tot linker- en rechterrand:

0 px

marge tot boven- en onderrand:

0 px

breedte:

Online programma

Run+ Postpartum

Geen losse oefeningen, maar een opbouw van wandelen naar aaneengesloten lopen, met bekkenbodem, kracht en loopscholing in elke stap.

Bekkenbodem

Oefeningen per fase, afgestemd op wat jouw bekkenbodem nodig heeft: ontspannen of juist aanspannen.

Krachttraining

Video’s met krachtoefeningen en follow-along krachttrainingen.

Loopscholing

Oefeningen die je loopbeweging verbeteren en je voorbereiden op hardlopen.

Wandel- en intervalschema’s

Stap voor stap van wandelen naar aaneengesloten hardlopen.

Readinesstest

Een test die laat zien of jij klaar bent voor de impact van hardlopen.

Verdiepingsmodules

Achtergrond over hardloopmechaniek, trainingsfysiologie en je lichaam na de bevalling.

Downloads

Oefenboekje, loopscholing en intervallen, bekkenbodem en kracht.

component naam:

tekst bewerken

achtergrondkleur:

achtergrond-afbeelding:

horizontale positie:

verticale positie:

herhaling:

kleur quotes:

kleur opsommingstekens:

rand:

AAN

UIT

kleur:

lijndikte:

1 px

hoek:

slagschaduw:

AAN

UIT

marge tot linker- en rechterrand:

0 px

marge tot boven- en onderrand:

0 px

breedte:

Hoe het werkt

De drie fases

24 weken, stap voor stap. Je gaat pas door als het goed en symptoomvrij gaat.

WEEK 1 tot 6

A

Wandelen en voorbereiden op impact

•Wandelintervallen
•Basiskracht
•Rustige loopscholing

TUSSENSTAP

Readinesstest

Controleer of je klaar bent voor impact.

WEEK 7 tot 15

B

Impact en reflexactivatie

•De eerste jog-intervallen
•Eenbenige kracht
•Reflexactivatie

WEEK 16 tot 24

C

Volume en explosieve kracht

•Meer volume
•Impact opvangen en explosieve kracht
•Tot 30 minuten aaneengesloten lopen

component naam:

tekst bewerken

achtergrondkleur:

achtergrond-afbeelding:

horizontale positie:

verticale positie:

herhaling:

kleur quotes:

kleur opsommingstekens:

rand:

AAN

UIT

kleur:

lijndikte:

1 px

hoek:

slagschaduw:

AAN

UIT

marge tot linker- en rechterrand:

0 px

marge tot boven- en onderrand:

0 px

breedte:

Voor wie

Is Run+ iets voor jou?

✓Run+ is er voor jou als je

✓weer wilt beginnen met hardlopen na je bevalling, of dat nu pas is of al een paar jaar geleden.
✓Ook als je niet bevallen bent, maar wel wilt starten en opbouwen naar hardlopen, met aandacht voor je bekkenbodem.
✓rustig en stap voor stap wilt opbouwen, met bekkenbodem, kracht en loopscholing in elke fase.
✓wilt begrijpen waarom je iets doet, en niet alleen wat je moet doen.

!Eerst een bekkenfysiotherapeut als je

→klachten hebt, zoals urineverlies, druk of pijn.
→twijfelt of je je bekkenbodem goed kunt aanspannen en loslaten.
→je buikspieren wilt laten checken op diastase.

Run+ vervangt geen bekkenfysiotherapie. Een intake bij een bekkenfysiotherapeut is dan de eerste stap.

component naam:

tekst bewerken

achtergrondkleur:

achtergrond-afbeelding:

horizontale positie:

verticale positie:

herhaling:

kleur quotes:

kleur opsommingstekens:

rand:

AAN

UIT

kleur:

lijndikte:

1 px

hoek:

slagschaduw:

AAN

UIT

marge tot linker- en rechterrand:

0 px

marge tot boven- en onderrand:

0 px

breedte:

component naam:

achtergrondkleur:

slagschaduw:

AAN

UIT

afbeelding:

breedte:

px

Ik ben bekkenfysiotherapeut (MSc.) en oprichtster van Pelvic+. Sporten is iets wat ik graag doe en is een vast onderdeel van mijn leven.

Ik ben Pelvic+ gestart vanuit deze passie, mijn eigen ervaringen als moeder en mijn werk als bekkenfysiotherapeut.

Ik hoop dat ook jij met vertrouwen kunt bewegen en kunt doen wat je leuk vindt.

Wat ik in mijn werk zie

Bekkenfysiotherapie stopt soms te snel. Terwijl veel vrouwen juist dan met vragen zitten: kan ik weer hardlopen, tillen of sporten, en hoe bouw ik dat veilig op?

Die overgang naar sport en het dagelijks leven, met aandacht voor je bekkenbodem en hoe je die goed belast, miste ik vaak. Daar heb ik me in gespecialiseerd.

Run+ is daar een onderdeel van

Je bouwt rustig op, ik leg uit waarom, en je leert je lijf weer vertrouwen. Zonder haast, met aandacht voor jouw herstel, techniek en kwaliteit.

component naam:

tekst bewerken

achtergrondkleur:

achtergrond-afbeelding:

horizontale positie:

verticale positie:

herhaling:

kleur quotes:

kleur opsommingstekens:

rand:

AAN

UIT

kleur:

lijndikte:

1 px

hoek:

slagschaduw:

AAN

UIT

marge tot linker- en rechterrand:

14 px

marge tot boven- en onderrand:

10 px

breedte:

Vragen

Veelgestelde vragen

Wanneer kan ik beginnen?

Vanaf 6 weken na je bevalling kun je starten. In de eerste 6 weken bouw je op naar de readinesstest, de test voor impact. Het programma groeit mee met je herstel.

Zit je nog in de eerste 6 weken na je bevalling? Dan kun je de oefeningen doen uit het gratis e-boekje Moms Early Start, te vinden op de website.

Heb ik een verwijzing of toestemming nodig?

Nee, Run+ is training en geen bekkenfysiotherapie. Heb je klachten of twijfel je of je klaar bent om te starten? Plan dan eerst een intake bij een bekkenfysiotherapeut.

Wat als ik klachten krijg?

Heb je tijdens een oefening last van lekkage, druk of pijn? Blijf dan op je huidige niveau of ga een stap terug, en bespreek het met een bekkenfysiotherapeut.

Hoeveel tijd kost het per week?

Bij voorkeur 1 à 2 keer per week krachttraining, gecombineerd met je bekkenbodemoefeningen, en 1 à 2 keer per week wandelen of lopen, met de loopscholing als warming-up.

Heb ik materialen nodig?

Een weerstandsband en een kettlebell of dumbbell zijn handig voor de krachtoefeningen. In de latere fases gebruik je ook een lage step of verhoging. Voor het wandelen en lopen heb je goede schoenen nodig. Een horloge is handig voor de intervallen, maar niet verplicht.

component naam:

tekst bewerken

achtergrondkleur:

achtergrond-afbeelding:

horizontale positie:

verticale positie:

herhaling:

kleur quotes:

kleur opsommingstekens:

rand:

AAN

UIT

kleur:

lijndikte:

1 px

hoek:

slagschaduw:

AAN

UIT

marge tot linker- en rechterrand:

0 px

marge tot boven- en onderrand:

0 px

breedte:

Start vandaag

Klaar om rustig op te bouwen?

Begin stap voor stap, met aandacht voor je bekkenbodem, je kracht en je herstel.

component naam:

tekst bewerken

achtergrondkleur:

achtergrond-afbeelding:

horizontale positie:

verticale positie:

herhaling:

kleur quotes:

kleur opsommingstekens:

rand:

AAN

UIT

kleur:

lijndikte:

1 px

hoek:

slagschaduw:

AAN

UIT

marge tot linker- en rechterrand:

0 px

marge tot boven- en onderrand:

0 px

breedte:

Reken hier af en start Run+

Deze betaalknop linkt automatisch naar de afrekenpagina van je product. component naam:

tekst bewerken

kleur knop:

slagschaduw:

AAN

UIT

marge tot andere componenten:

0 px

breedte:

€ 99 incl. btw

24 weken opbouwprogrammaKracht, bekkenbodem, loopscholing en hardloopschemaVeel verdiepende informatie18 maanden toegang

✓ Veilig betalen met iDEAL

component naam:

tekst bewerken

achtergrondkleur:

achtergrond-afbeelding:

horizontale positie:

verticale positie:

herhaling:

kleur quotes:

kleur opsommingstekens:

rand:

AAN

UIT

kleur:

lijndikte:

1 px

hoek:

slagschaduw:

AAN

UIT

marge tot linker- en rechterrand:

0 px

marge tot boven- en onderrand:

0 px

breedte:

Oefenen in je kraamperiode, of eerst nog wat basis leggen?

→ Download het gratis e-boekje Moms Early Start

component naam:

tekst bewerken

achtergrondkleur:

achtergrond-afbeelding:

horizontale positie:

verticale positie:

herhaling:

kleur quotes:

kleur opsommingstekens:

rand:

AAN

UIT

kleur:

lijndikte:

1 px

hoek:

slagschaduw:

AAN

UIT

marge tot linker- en rechterrand:

0 px

marge tot boven- en onderrand:

10 px

breedte:

component naam:

achtergrondkleur:

achtergrond-afbeelding:

horizontale positie:

verticale positie:

herhaling:

rand:

AAN

UIT

kleur:

lijndikte:

1 px

hoek:

slagschaduw:

AAN

UIT

marge tot linker- en rechterrand:

0 px

marge tot boven- en onderrand:

0 px

breedte:

50%

33,3%

hoogte:

Geschreven & samengesteld door
Cissy Jansen | bekkenfysiotherapeut MSc.

component naam:

tekst bewerken

achtergrondkleur:

achtergrond-afbeelding:

horizontale positie:

verticale positie:

herhaling:

kleur quotes:

kleur opsommingstekens:

rand:

AAN

UIT

kleur:

lijndikte:

1 px

hoek:

slagschaduw:

AAN

UIT

marge tot linker- en rechterrand:

0 px

marge tot boven- en onderrand:

0 px

breedte: